Дозволи і заборони при грудному вигодовуванні

Якщо ваша дитина знаходиться на грудному вигодовуванні, здорова і збалансована дієта має вирішальне значення для вас обох. Дуже ймовірно, що Ви будете голодніше, ніж зазвичай, тому що Ваше тіло витрачає більше калорій при грудному вигодовуванні. Фрукти, овочі, цільнозернові і молочні продукти, нежирне м'ясо і риба забезпечують Вас і Вашу дитину необхідними поживними речовинами. Бобові і цибуля можуть викликати гази, помідори і лимони - алергію,  але майте на увазі, що для цього немає ніяких наукових підстав. Переконайтеся, що Ви не вживаєте певні продукти без необхідності – тестуйте різні продукти в невеликих кількостях, щоб з'ясувати, що корисно для Вашої дитини, а що ні.

Якщо Вам дуже хочеться солодкого - спробуйте перекусити фруктами, фруктовим салатом і сухофруктами (можливо, в суміші з йогуртом або сиром). Фруктові пюре HiPP для цього також ідеально підходять.

Якщо Ви дотримуєтесь вегетаріанської або веганскої дієти і все ще хочете годувати грудьми, будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем.

Окремої дієти для годування груддю не існує. Пам’ятайте про збалансованість харчування та, звичайно, враховуйте власні вподобання. Під час грудного вигодовування можна вживати:

1. Крупи. Вибирайте будь-які крупи, що вам подобалися до вагітності — це може бути, наприклад, пшоно, рис, вівсянка, сочевиця.
2. Хліб. Краще за все вибирати цільнозерновий хліб, а ще краще — бездріжджовий.
3. Будь-яке м’ясо. Вибирайте м’ясо, що ви вже вживали до вагітності. Більш важливою є достатня термічна обробка, особливо якщо ви готуєте свинину. Зокрема, на період грудного вигодовування краще відмовитися від смаженого м’яса і віддати перевагу вареним та тушкованим стравам.
4. Риба. Тут діють ті ж самі правила, що й до м’яса — вибирайте перевірених постачальників та добре смажте або варіть рибу.
5. Яйця. Яйця — відмінне джерело білка. Проте, зважаючи на ризик виникнення алергічної реакції в малюка, краще додавати яйця в раціон поступово.
6. Будь-які овочі та фрукти, окрім цитрусових. Якщо у вас немає проблем із засвоєнням улюблених фруктів та овочів, можете сміливо додавати їх у домашні страви.
7. Молочна продукція. Важливо, щоб вона була натуральною. Дозволяються також кисломолочні продукти, але бажано без барвників та консервантів.

Можна вибирати будь-які напої, що не містять великої кількості цукру. Звичайно, не можна вживати алкогольні напої. Натуральні соки, морси, компоти, чай, кава — все це дозволено під час лактації та не впливає на якість грудного молока.

При грудному вигодовуванні Ви втрачаєте більше рідини, і тому особливо важливо пити в достатній кількості, в ідеалі - два-три літри рідини на день. Ми рекомендуємо негазовану воду, несолодкі трав'яні чаї, такі як «Чай для підвищення лактації»  HiPP, або, як альтернативу, стакан соку, розведеного мінеральною водою. Вам не потрібно повністю виключати ранкову каву, але переконайтеся, що Ви не п'єте більше однієї-двох чашок на день. Спостерігайте за тим, чи не з'явилися у Вашої дитини ознаки збудження після того, як Ви випили кави – деякі діти реагують навіть на невелику кількість кофеїну.

Алкоголь і нікотин слід повністю уникати під час годування грудьми.

Це не відповідає реальності, що фізичні вправи знижують вироблення молока в організмі. Проте, рекомендується почекати шість-вісім тижнів після пологів, перш ніж знову приступити до вправ. Після цього, помірні вправи – це добре, просто переконайтеся, що Ви не виснажуєте себе, оскільки це може вплинути на смак Вашого молока. Це не означає, що Ваше молоко стане кислим або зіпсованим, просто воно буде трохи відрізнятись на смак. Прислухайтеся до свого тіла і робіть те, що Вам підходить!